Secara umum urusan tidur dalam rentang usia adalah 7 hingga 8 jam. Demikian Vishal Dasani, seorang Sleep Educator, mengawali obrol di sebuah podcast di YouTube Behind the Book. Terkait kualitas dan durasi tidur, Vishal menambahkan semua bergantung pada gaya hidup, makanan, cara berolahraga, usia, kecemasan, dan hal lainnya.
Menurut Vishal ada tiga faktor besar yang mempengaruhi seseorang untuk bisa tidur, yakni faktor biologis, faktor lingkungan, dan faktor psikis. Faktor biologis ini terkait kondisi tubuh sudah merasa lelah dan siap untuk istirahat, masing-masing orang berbeda. Sementara contoh faktor lingkungan berkaitan dengan pencahayaan, bantal, kasur yang ia gunakan. Faktor psikis, misalnya berhubungan dengan kecemasan, selengkapnya di podcast Healing dengan Tidur.
Tidur dengan kesehatan berkaitan erat. Kondisi kurang tidur yang berkepanjangan ternyata bisa memicu banyak gangguan sistem kesehatan, dari penurunan sistem imun tubuh, kenaikan berat badan karena tidak terkontrolnya nafsu makan, penurunan tingkat konsentrasi, stres, dan penurunan mood.
Dalam buku Sleep Healing yang ditulis Vishal ini memberikan pemahaman dasar mengenai pola tidur alami (tanpa bantuan obat-obatan) beserta cara-cara mudah untuk memperbaiki dan meningkatkan kesehatan pola tidur kita. Percayalah, tidur yang cukup akan mempermudah segala hal dan tidur berkualitas akan meningkatkan produktivitas.
Manfaat Tidur yang Baik
Tidur yang baik memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang sangat penting. Beberapa manfaat utamanya termasuk:
- Reparasi Fisik dan Mental: Selama tidur, tubuh melakukan perbaikan sel-sel tubuh dan proses pemulihan otak. Ini membantu mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.
- Konsolidasi Memori: Tidur membantu otak dalam mengkonsolidasikan informasi yang telah dipelajari selama hari. Ini berkontribusi pada peningkatan kemampuan belan ingatajar dan.
- Emosional Healing: Tidur yang baik juga berperan dalam mengatur emosi. Ini membantu mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
- Energi dan Produktivitas: Orang yang tidur dengan cukup cenderung memiliki tingkat energi yang lebih tinggi dan lebih produktif selama hari.
- Sistem Kekebalan Tubuh: Tidur yang baik juga mendukung sistem kekebalan tubuh, yang membantu melawan infeksi dan penyakit.
Cara untuk Mendapatkan Tidur yang Baik
Untuk mendapatkan tidur yang baik, ada beberapa langkah yang dapat diambil:
- Jadwal Tidur yang Teratur: Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan kasur yang nyaman dan bantal yang sesuai dengan preferensi Anda.
- Batasi Pajangan pada Gadget: Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone atau laptop sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu ritme tidur Anda.
- Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol: Hindari minuman berkafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur, karena ini dapat mengganggu tidur Anda.
- Relaksasi Sebelum Tidur: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam sebelum tidur untuk menenangkan pikiran Anda.
- Batasi Aktivitas Fisik Berat Sebelum Tidur: Hindari aktivitas fisik yang intens beberapa jam sebelum tidur. Ini dapat membuat Anda terlalu terjaga.
- Batasi Asupan Makanan Sebelum Tidur: Hindari makan besar atau makanan pedas sebelum tidur. Makanan berat dapat membuat Anda tidak nyaman.
- Hindari Tidur siang yang Terlalu Lama: Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam Anda. Jika Anda perlu tidur siang, batasi durasinya.
- Kelola Stres: Temukan cara untuk mengelola stres dalam hidup Anda, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya.
- Konsultasikan dengan Dokter: Jika Anda mengalami masalah tidur yang serius, seperti insomnia, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis tidur.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini dan memberikan prioritas pada tidur yang baik, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Lihat podcast Healing dengan Tidur di YouTube
