Kehidupan modern seringkali membawa kita ke dalam dunia yang penuh dengan stres dan pikiran yang berkecamuk. Terkadang, kita dihadapkan dengan tugas-tugas yang menantang esok harinya, dan itu bisa membuat tidur yang berkualitas menjadi hal sulit untuk dicapai. Namun, penting untuk diketahui bahwa menciptakan suasana tidur yang nyaman dan rileks bisa membantu kita mendapatkan deep sleep yang kita butuhkan.
Obrolan di saluran YouTube tentang Deep Sleep ini dipandu Risha dengan narasumber Vishal Dasani, seorang sleep educator, penulis buku Sleep Healing.
Deep sleep merupakan tahap tidur yang sangat mendalam, dan kurang tidur dalam tahap ini dapat memengaruhi kesejahteraan fisik dan mental kita. Vishal menjelaskan deep Sleep sendiri dibagi tiga, light sleep, deep sleep, dan REM Sleep. Ketiga tahapan tidur ini sayangnya diluar kendali kita, tidak bisa “diminta” atau dikontrol. Tahapan kondisi tidur ini mengalir alami, merupakan tugas dari tubuh.
Sebagai jembatan, Vishal memberikan beberapa tips untuk mencapai tidur yang lebih baik tanpa merasa terbebani oleh kata “harus.” Ini tip dari Vishal Dasani, penulis buku Sleep Healing yang menyarankan untuk mengganti kata “harus” menjadi kata “yuk dicoba” agar tidak membebani dan lebih menenangkan seseorang yang merasa kurang tidur.
BACA JUGA: Susah tidur? Baca dan Jalankan Langkah-langkah Mudah Ini
-
Kesadaran akan Pentingnya Tidur
Langkah pertama yang penting adalah menyadari betapa pentingnya tidur bagi kesejahteraan kita. Daripada memaksa diri sendiri untuk tidur, cobalah untuk memandang tidur sebagai hadiah yang Anda berikan pada tubuh Anda. Ini dapat mengurangi tekanan dan memungkinkan Anda untuk lebih rileks.
-
Pahami Tahapan Tidur
Tidur manusia dibagi menjadi beberapa tahap, termasuk Light Sleep, Deep Sleep, dan REM Sleep. Masing-masing tahap memiliki peran khusus dalam pemulihan fisik dan mental kita. Deep sleep, misalnya, adalah tahap di mana tubuh melakukan perbaikan fisik secara holistik. Mengetahui ini dapat membantu kita menghargai pentingnya tidur yang dalam.
-
Pola Tidur yang Sesuai
Pola tidur Anda tidak harus mengikuti pola tradisional. Beberapa orang mendapati pola tidur monophasic (tidur sepanjang malam) cocok untuk mereka, sementara yang lain mungkin memilih pola tidur biphasic (tidur malam dan tidur siang) atau bahkan pola tidur polyphasic (beberapa tidur pendek dalam sehari). Yang terpenting adalah menyesuaikan pola tidur Anda dengan kebutuhan dan jadwal Anda.
-
Manfaat dari “Power Nap”
“Tidur siang” singkat selama 20-30 menit, yang sering disebut sebagai “power nap,” bisa membantu Anda merasa segar saat siang hari jika tidur malam Anda terbatas. Namun, pastikan tidur siang tidak mengganggu tidur malam yang lebih panjang.
-
Kendali Terbatas atas Tahapan Tidur
Tidur manusia terbagi menjadi beberapa tahap, termasuk Light Sleep (tidur ringan), Deep Sleep (tidur dalam), dan REM Sleep (Rapid Eye Movement Sleep atau tidur bergerak mata cepat). Setiap tahap memiliki peran unik dalam memulihkan tubuh dan pikiran kita. Deep sleep, sebagai contoh, adalah fase di mana tubuh kita melakukan perbaikan fisik yang mendalam.
Penting untuk diingat bahwa kita tidak memiliki kendali penuh atas tahapan tidur kita. Tubuh kita akan mengatur ini sendiri. Fokuslah pada mendapatkan tidur yang cukup dan menjaga konsistensi dalam jadwal tidur Anda.
-
Strategi Tidur yang Tepat
Jika jadwal Anda tidak teratur, pola tidur yang dipisahkan (biphasic) bisa menjadi pilihan yang baik. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup meskipun dengan dua periode tidur yang berbeda dalam sehari. Strategi tidur Anda harus sesuai dengan kebutuhan dan jadwal Anda.
Ingatlah bahwa tidur adalah bagian penting dari kesejahteraan kita, dan memberikan diri Anda izin untuk tidur dengan nyaman tanpa merasa terbebani oleh tekanan “harus” dapat membantu Anda mencapai tidur yang lebih baik. Dengarkan tubuh Anda, luangkan waktu yang cukup untuk istirahat, dan biarkan tidur memberi Anda energi dan pemulihan yang Anda butuhkan.
Tidur adalah suatu kebutuhan alami yang penting bagi tubuh dan pikiran kita. Namun, terkadang kesibukan dan pikiran yang berkecamuk dapat membuat tidur yang berkualitas menjadi sulit dicapai. Bagaimana kita bisa memastikan tidur yang lebih dalam dan nyenyak tanpa merasa tertekan oleh kata “harus”? Mari kita telusuri beberapa tips yang dapat membantu Anda tidur lebih baik.
-
Strategi Tidur yang Efektif
Jika jadwal Anda tidak teratur, Anda bisa mempertimbangkan pola tidur biphasic, yang mengizinkan dua periode tidur berbeda dalam sehari. Ini membantu Anda untuk tetap mendapatkan tidur yang cukup meskipun dengan jadwal yang berfluktuasi.
Tetap ingat, tidur adalah bagian penting dari kesejahteraan kita. Alihkan perhatian dari tekanan “harus tidur” dan berikan diri Anda izin untuk tidur dengan nyaman. Dengarkan tubuh Anda, berikan waktu yang cukup untuk istirahat, dan biarkan tidur memberikan pemulihan yang Anda butuhkan. Semua ini akan membantu Anda tidur lebih dalam dan nyenyak.
